Le diastasis (ou diastasis des grands droits) est une séparation anormale des muscles abdominaux située au niveau de la ligne médiane du ventre. Pendant la grossesse,
sous l’effet des hormones et de la croissance du bébé, la sangle abdominale s’étire naturellement pour laisser de la place à l’utérus. Mais après l’accouchement, il arrive que ces muscles ne se rapprochent pas complètement : c’est ce qu’on appelle le diastasis.
Comment reconnaître un diastasis ?
Le diastasis se manifeste souvent par :
- Un ventre arrondi ou gonflé malgré la reprise d’une activité physique,
- Une sensation de faiblesse au niveau du centre du corps,
- Des douleurs lombaires,
Une gêne lors des efforts ou en position debout. Pour le détecter, on peut allonger une main sur le ventre et sentir, entre les abdominaux, un écart supérieur à deux doigts. Un professionnel formé (coach postnatal, kiné, sage-femme, ou thérapeute en rééducation du périnée) pourra confirmer le diagnostic.
Pourquoi le diastasis concerne-t-il surtout les femmes enceintes ?
Le diastasis touche environ une femme sur deux après la grossesse. Il s’agit d’un phénomène mécanique et hormonal : le relâchement des tissus, la poussée du bébé et le manque de tonus, souplesse du transverse favorisent cette séparation. Mais le diastasis n’est pas une fatalité !
Avec un accompagnement adapté, une bonne posture et des exercices ciblés, il est tout à fait possible de réduire l’écart et de retrouver un ventre tonique.
Le rôle du Pilates et du coaching sportif postnatal
Le Pilates postnatal est une méthode douce et efficace pour renforcer le centre du corps en profondeur.
Il travaille les muscles stabilisateurs, la respiration et la posture sans créer de pression sur la ligne médiane.
En coaching sportif, l’objectif est de :
- Réactiver le transverse, le muscle profond du ventre,
- Rééduquer le périnée en synergie avec la respiration,
- Retrouver une stabilité corporelle avant de reprendre une activité plus intense.
Dans mes séances à Brécé, Cesson-Sévigné, Acigné, Chateaubourg, Chateaugiron, Noyal-sur-vilaine et sur les alentours de Rennes, j’accompagne les femmes à chaque étape : avant, pendant et après la grossesse.
La respiration FIT® De Gasquet : un allié essentiel
Inspirée du travail de la méthode De Gasquet, la respiration abdominale et posturale aide à :
- Rééduquer le périnée,
- Diminuer la pression sur les organes internes,
- Tonifier le ventre de l’intérieur,
- Retrouver une belle posture.
En combinant respiration, mouvement et conscience du corps, on favorise une rééducation naturelle, douce et durable.
En résumé
Le diastasis n’est pas une blessure, c’est un signal du corps.
Avec patience, régularité et bienveillance, il est possible de :
- Retrouver une sangle abdominale fonctionnelle,
- Réduire les douleurs de dos,
- Et reconnecter profondément à son corps de femme.
Si tu es à la recherche d’un coaching sportif postnatal sur Rennes, Brécé ou Vitré, Chateaugiron, Chateaubourg, Acigné, Noyal-sur-vilaine ou d’un accompagnement holistique autour du Pilates, de la respiration et du bien-être féminin, je t’invite à découvrir mes séances sur flo-zen.fr .
